Bewegst DU dich genug?

Wir alle wissen, dass ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden sind.

Aber leider bewegen sich viele von uns nicht genug.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation:

Das weltweite Niveau der körperlichen Aktivität

• Mehr als ein Viertel der erwachsenen Weltbevölkerung (1,4 Milliarden Erwachsene) ist nicht ausreichend aktiv
• Weltweit bewegen sich etwa 1 von 3 Frauen und 1 von 4 Männern nicht genug, um gesund zu bleiben. 
• In Ländern mit hohem Einkommen ist das Ausmaß an Bewegungsmangel doppelt so hoch wie in Ländern mit niedrigem Einkommen, 
• Das weltweite Niveau der körperlichen Aktivität hat sich seit 2001 nicht verbessert. 
• Die unzureichende körperliche Aktivität ist in Ländern mit hohem Einkommen zwischen 2001 und 2016 um 5 % gestiegen (von 31,6 % auf 36,8 %).

🥺 Wie lauten also die aktuellen Bewegungsempfehlungen, und wie kannst du sie in deinen Tagesablauf integrieren?

Die American Heart Association und die WHO empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen oder mindestens 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Übungen machen.

Dazu können Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen gehören. Zusätzlich zur aeroben Bewegung sollten Erwachsene mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen.

Dazu gehören Gewichtheben, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Training mit dem Widerstandsband. 

(Mehr dazu in Kürze!)

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Empfehlungen nur ein Ausgangspunkt sind und auf individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten werden sollten. Nehmen wir zum Beispiel an, du fängst gerade erst mit dem Training an oder kommst von einer Verletzung zurück. In diesem Fall ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer des Trainings allmählich zu steigern. Wenn du gesundheitliche Bedenken oder Einschränkungen hast, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst.

Neben den körperlichen Vorteilen von Bewegung hat regelmäßige körperliche Aktivität nachweislich auch zahlreiche Vorteile für die geistige Gesundheit!

(Ein glücklicher Körper = ein glückliches Gehirn)

Bewegung kann helfen, Stress und Ängste abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu steigern. Ganz gleich, ob du deine körperliche oder geistige Gesundheit verbessern möchtest, regelmäßiges Training ist ein guter Weg, um deine Ziele zu erreichen.

 

Bei der Erstellung unseres Performance Fit Pilates-Kursplans und unserer Trainingsformate hatten wir alle Empfehlungen im Blick. Wir haben Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und sogar Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining für dich im Angebot.

Mische zwischen Pilates und Barre!

 

Pilates ist eine Trainingsform, die sich in den letzten Jahren als wenig belastendes, aber ergebnisreiches Workout durchgesetzt hat. Es wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt, der an die Bedeutung einer starken Verbindung zwischen Körper und Geist glaubte. Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln, des Rückens und der Hüften, und verbessert gleichzeitig die Flexibilität und das Gleichgewicht.

Einer der Hauptvorteile von Pilates ist, dass es für Menschen aller Fitnessstufen geeignet ist. Pilates kann auf die Bedürfnisse und Ziele jedes Einzelnen zugeschnitten werden, egal ob man Anfänger oder erfahrener Sportler ist. Pilates eignet sich auch hervorragend für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben. Die Übungen können angepasst werden, so dass sie sanft und wenig belastend sind.

Eine einzigartige Möglichkeit, Widerstandstraining zu betreiben, ist die Verwendung von Pilates-Geräten. Pilates-Geräte wie der Reformer, der Cadillac oder der Stabilitätsstuhl bieten einen variablen Widerstand, der zum Kraftaufbau, zur Steigerung der Flexibilität und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness beitragen kann.

Das Widerstandstraining an Pilates-Geräten ist besonders effektiv, weil es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Die Pilates-Geräte verwenden eine Reihe von Federn und Umlenkrollen, um einen Widerstand zu erzeugen, der an das Fitnessniveau des Benutzers angepasst werden kann. 

Einer der Hauptvorteile des Widerstandstrainings an Pilates-Geräten ist die Verbesserung der Rumpfkraft. Es zielt auf die tiefen Bauchmuskeln ab, die für eine gute Körperhaltung und das Gleichgewicht wichtig sind. Durch die Stärkung dieser Muskeln können die Benutzer ihre allgemeine Stabilität verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.

Das Krafttraining an Pilates-Geräten kann nicht nur die Rumpfkraft, sondern auch die Flexibilität und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Das liegt daran, dass die Geräte einen größeren Bewegungsumfang zulassen als herkömmliche Übungen mit Gewichten. 

 

Die Konzentration auf Atmung und Achtsamkeit kann helfen, Stress und Ängste abzubauen und gleichzeitig die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Viele Menschen, die Pilates praktizieren, berichten, dass sie sich im Alltag energiegeladener und selbstbewusster fühlen.

Barre ist eine einzigartige und herausfordernde Form des Trainings, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat. Bei diesem Workout werden Ballett-, Pilates- und Yoga-Elemente zu einem effektiven Ganzkörpertraining kombiniert. Unsere Perfitly You®-Methode basiert auf unserer jahrzehntelangen Tanz- und Fitnesserfahrung.

Einer der Gründe, warum Barre eine so hervorragende Trainingsform ist, liegt darin, dass es, wie Pilates, eine geringe Belastung darstellt. Das bedeutet, dass es für die Gelenke schonender ist als andere Trainingsformen, was es zu einer guten Wahl für Menschen macht, die sich von einer Verletzung erholen oder Gelenkprobleme haben. Trotz der geringen Belastung ist Barre eine fantastische Methode, um Kraft aufzubauen. Die kleinen, sich wiederholenden Bewegungen, die für Barre charakteristisch sind, zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab und fördern das Gefühl langer, schlanker Muskeln.

Wie bei Pilates bieten wir mehrere verschiedene Trainingsformate und Schwierigkeitsstufen an. Einige davon zielen mehr auf Krafttraining ab, andere mehr auf Herz-Kreislauf-Training. 

Außerdem ist Barre ein Ganzkörpertraining. Es kann dazu beitragen, deine Flexibilität, Gleichgewicht und Haltung zu verbessern.

Wichtige Fakten

• Körperliche Aktivität hat erhebliche gesundheitliche Vorteile für Herz, Körper und Geist
• Körperliche Aktivität trägt zur Vorbeugung und Behandlung nicht übertragbarer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes bei.
• Körperliche Aktivität verringert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen
• Körperliche Bewegung fördert das Denken, Lernen und die Urteilsfähigkeit
• Körperliche Aktivität sorgt für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung bei jungen Menschen
• Körperliche Aktivität verbessert das allgemeine Wohlbefinden
• Weltweit erreicht 1 von 4 Erwachsenen nicht das weltweit empfohlene Maß an körperlicher Aktivität.
• Menschen, die sich nicht ausreichend bewegen, haben ein um 20 bis 30 % erhöhtes Sterberisiko im Vergleich zu Menschen, die sich ausreichend bewegen
• Mehr als 80 % der jugendlichen Weltbevölkerung sind nicht ausreichend körperlich aktiv.

Insgesamt ist Pilates und Barre ein effektiver und angenehmer Weg, um das Fitnessniveau zu verbessern und Kraft aufzubauen. Durch die gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen können die Teilnehmer ein Ganzkörpertraining absolvieren, das auf bestimmte Körperbereiche abzielt. Egal ob du Anfänger oder erfahrener Sportler bist, wir können dir dabei helfen, deine Fitnessziele auf sichere und effektive Weise zu erreichen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die aktuellen Empfehlungen für sportliche Betätigung vorschlagen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen oder mindestens 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Übungen sowie mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen.

Wenn du Hilfe bei der Entscheidung brauchst, welche Kurse für dich am besten geeignet sind, wende dich bitte an uns!

Unsere Leidenschaft ist es, Menschen zu helfen, mehr Abwechslung und Spaß an ihrer täglichen Bewegung zu finden. Nachhaltige, glückliche und neugierige Fitness ist unser Ding.